Manter uma boa rotina de sono é tão importante quanto manter hábitos alimentares saudáveis e praticar atividades físicas. Quando a qualidade do sono não está adequada, acontece uma alteração de todo o funcionamento do corpo.
Durante o sono, o organismo trabalha as funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos e o crescimento muscular. Além disso, é nesse momento que o corpo repõe energias e regula o metabolismo.
A incerteza global causada por uma pandemia acarretou diversos fatores que resultam a perda do sono. Porém, dormir bem é essencial, pois ajuda a construir as defesas naturais do corpo contra doenças e também a manter nossa mente saudável durante a crise do coronavírus.
É importante ressaltar que nem sempre depende do indivíduo. Doenças psicológicas afetam o sono. Por isso, sempre busque orientação médica quando perceber que está fora do seu controle.
Riscos à Saúde Causados Pela Falta de Uma Rotina Saudável de Sono
- Diabetes
- Hipertensão e outras doenças cardiovasculares
- Alterações imunológicas
- Resfriados constantes
- Obesidade
- Transtornos mentais
- Crises de enxaqueca
O Que Fazer Para Dormir bem?
- Evite notícias antes de dormir
O consumo de diversas informações pouco tempo antes de dormir pode aumentar a ansiedade e preocupação antes de dormir, e assim, gerar insônia.
- Evite alimentos estimulantes antes de se deitar
Como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Pois são conhecidos como forma de melhorar o foco e a energia. É por isso que, quando consumida no final do dia, pode impedir que o corpo
relaxe naturalmente à noite.
- Pratique sempre um “ritual” antes de dormir
Hábitos como tomar um banho relaxante, um chá quentinho e fazer uma leitura agradável é uma forma eficaz de ajudar o corpo a dormir melhor.
- Faça terapias de relaxamento como respiração profunda e meditação
Terapias de relaxamento preparam o corpo pra uma noite de sono calma e aliviam o estresse.
- Tome 30 minutos de sol diariamente
A luz solar faz com que o cérebro trabalhe de maneira regulada. Assim como ele precisa do escuro para saber que é noite, ele também precisa de luz para saber que é dia.
Para ter essa rotina você pode começar a fazer pequenas caminhadas, sair para passear com o cachorro todos os dias e ir à padaria andando.
- Comece a se exercitar
Praticar atividades físicas é um hábito essencial para melhorar a saúde. Os exercícios reduzem o estresse e ajudam a regular quase todos os hormônios que podem afetar a qualidade do sono.